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顺发彩票注册网站|窒息!“三高”还没打败,“四五六高”又来了……

文章来源:沟北信息门户网 发布时间:2020-01-11 15:23:28

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顺发彩票注册网站,提起“三高”,大家都不陌生:高血压、高血脂、高血糖,它们总爱“联手作案”,慢慢变成中风、心梗等心脑急症的引路人。

数据显示:

我国约5亿成人正处于糖前期,

血压超标的人高达2.45亿,

40.4%的中国成人被检出血脂异常。

就在人们忙着和“三高”作斗争时,“四五六高”正悄悄崛起,它们所带来的伤害也是全身性的,其中,对心脑血管的威胁最为显著。

《生命时报》邀请专家,教你抵挡“四五六高”的偷袭。

受访专家

中国医学科学院阜外医院心内科教授 唐闽

北京大学人民医院临床营养科主任营养师 柳鹏

北京同仁医院内分泌科主任 杨金奎

北京医院心内科副主任医师 李康

河北省人民医院老年病科主任 郭艺芳

数据显示,全球每年因肥胖造成的直接和间接死亡人数达340万,成为仅次于吸烟的第二个可预防的致死性危险因素。

一旦体重先上去,各种慢性病及癌症就会紧随其后。肥胖对心脑血管的影响,并不亚于“三高”。

国际癌症机构(international agency for research on cancer, iarc)体脂工作组早在2016年就表示,存在证据表明体脂(body fatness)和13种癌症相关并存在因果关系。

体重指数(bmi)是世界公认的评定肥胖程度的方法,即体重(kg)除以身高(m)的平方。在我国,通常认为bmi≥24为超重,bmi≥28为肥胖。

如果你已经步入了超重或肥胖的大军,就该仔细审视自己的健康状况。控制好体重,也有助降低血压、血糖、血脂及尿酸水平。

1、运动30分钟以上才能减重

如果你天天运动却不见瘦,可能是犯了这样一个错误:有氧锻炼少于30分钟,是达不到减肥效果的。建议每周运动3~5次,每次不少于半小时。

2、选择中等强度的锻炼

选择较长时间的中等强度运动,更有助减重,比如中速跑、跳绳、游泳等,再配合做一些力量训练,效果更好。

3、调整进餐顺序

最好选择“喝汤—吃菜—主食”的进餐顺序。蔬菜粗纤维含量较多,先吃蔬菜可以增加饱腹感,有助减少后面主食的摄入。

尿酸,是人体代谢的产物。当尿酸产生过多或排泄减少,就可能导致血液中尿酸含量升高,形成高尿酸血症。

国际上将高尿酸血症的诊断定义为:正常嘌呤饮食状态下,非同日2次空腹血尿酸水平:男性大于420微摩尔/升,女性大于360微摩尔/升。

大部分高尿酸血症没有症状,可能一辈子都不会发展成为痛风。临床上,也不推荐无症状性高尿酸血症患者使用降尿酸药物。

但高尿酸就像是一颗定时炸弹,日积月累,会损伤身体多个器官。

高尿酸血症的人中约有10%会发生痛风。如果痛风反复发作,会形成痛风石,造成关节畸形。

尿酸主要通过肾脏排泄,过多的尿酸排泄容易形成结晶。大量结晶长期沉积在肾小管、间质等处,容易导致慢性肾功能不全。

当尿酸盐沉积于胰岛,可导致胰岛β细胞功能损害,诱发和加重胰岛素抵抗,引发糖代谢紊乱。

多项研究表明,高尿酸血症是外周血管疾病的危险因素,可增加动脉粥样硬化斑块的风险。

高尿酸血症往往与其他代谢异常(血脂异常、糖代谢异常、肥胖、高血压等)同时存在,积极有效的生活方式干预,不仅能降低尿酸水平,还对其他心脑血管疾病危险因素产生有益影响。

1、避免高嘌呤饮食

预防和缓解尿酸升高,关键要避免高嘌呤饮食。

注:高嘌呤食物,高尿酸和痛风的人应完全避免;中嘌呤食物,应严格限量,在急性发作期不能食用;低嘌呤食物,可以放心食用。

2、减少高热量食物摄入

营养过剩是高尿酸血症的发病因素之一。

大多数痛风患者都有高热量、高蛋白、高脂肪的饮食习惯,因此,需要降低膳食能量,加强体育锻炼,维持合适的体重。

3、每天至少喝1500毫升水

充足饮水既可以预防尿路结石,预防血液黏稠,还有助增加尿酸排出。

健康成人每天最少应喝1500~1700毫升水,高尿酸血症患者每天至少饮水2000毫升。

4、注意保暖

寒冷是痛风的诱因之一,平时应注意保暖。加热会增加尿酸溶解度,相反,冷却会使尿酸析出,形成结晶,引起疼痛。

同型半胱氨酸是一种含硫氨基酸,是人体必需氨基酸——蛋氨酸代谢过程中的中间产物。

按照最新版中国高血压防治指南,该指标超过15微毫摩尔/升,就被称作高同型半胱氨酸血症。

合并高同型半胱氨酸血症的高血压,被称为“h型高血压”。

h型高血压患者,发生中风几率比单纯高血压患者高出5倍,比正常人高出25~30倍,而我国约3/4的高血压患者为h型高血压。

1、每天至少一斤蔬菜、半斤水果

该指标增高的患者,最简单的办法就是多吃果蔬。建议每天至少吃500克蔬菜、200~350克水果。

另外,要少吃高脂食物,过量摄入动物蛋白,体内同型半胱氨酸含量便会升高。

2、在医师指导下补充叶酸

如果效果欠佳,可以在医生指导下服用叶酸、维生素b6、维生素b12等辅助治疗。

叶酸是一种水溶性维生素,适量摄入有利降低血液中同型半胱氨酸水平,防止血管发生硬化和阻塞。

数据显示,我国高血压人群平均叶酸水平8.1 纳克/毫升,仅为美国人群一半。

3、调整生活方式

喜好咖啡,茶摄入过量;长期久坐不动,缺乏锻炼;长期处于压力之下;爱吃红肉等,都可能会造成同型半胱氨酸水平升高。

4、戒烟限酒

烟酒作为独立危险因素,与高同型半胱氨酸呈正相关,须格外注意。

归根到底,“六高”是相辅相成,相互影响的,而调整生活方式,是我们所能做到的最简单的预防法:好好吃饭、戒烟戒酒、准点睡觉、不熬夜折腾自己,几十年后,你一定会感激现在自律的自己。

本期编辑:郑荣华

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